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之前我们在《真正的夏日清凉，不在空调房里，而在五脏调和的'沃土’之中》中讲到，依靠空调、风扇、冷饮等获得清凉感受，会对人体造成很大的威胁，夏季养生的核心逻辑，一是平衡五脏，让五脏功能协调运作，这样就能从“外求降温” 到 “内调自稳”，二是尽量躲避风、寒、湿。那么今天我们就来讲讲，具有可以如何实操。

（一）艾灸：

脾肾双补：神阙（肚脐）、脾俞穴（背部第 11 胸椎旁开 1.5 寸）健运湿浊，肾俞穴（第 2 腰椎旁开 1.5 寸）封藏阳气，每周 3 次，每次 20 分钟，适合舌苔厚腻、大便粘滞、怕冷易疲劳者。

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心肾相交：神门穴（腕横纹尺侧端）降心火，涌泉穴（足底前 1/3 凹陷处）引火归元，睡前艾灸 10 分钟，缓解心烦失眠、潮热盗汗。

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（二）扇扇子代替空调

摇扇时，不仅能够获得极为温和的风，还可带动手腕运动，刺激心经、心包经，疏导心经郁热，实现 “手动降温 + 养心安神” 双重效果。对比空调的 “被动制冷”，扇扇子让身体保持轻微汗出，符合 “夏日汗出而不骤” 的养生原则，尤其适合老人、儿童及久坐办公者。

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（三）站桩

站桩，能够得天地之气滋养，从整体上平衡脏腑阴阳，调动全身气机，进而排出体内的寒气、寒湿、湿气。

（四）饮食调理

三宜：姜枣茶（晨起喝）：生姜 3 片 + 红枣 5 颗煮 10 分钟，适合阳虚体质（怕冷、手脚凉），驱寒同时不伤阴。

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黄芽汤（脾虚湿重者）：党参 10g、炒白术 10g、茯苓 15g、炙甘草 6g，健脾化湿，改善舌苔白厚、大便不成形。

炒薏米红小豆粥：薏米炒至微黄，与红小豆同煮，健脾利湿而不寒凉，适合湿热体质（口苦、长痘、舌苔黄腻）。

三忌：冰镇饮品：改喝常温酸梅汤（乌梅 5 颗 + 陈皮 2g + 甘草 3g，酸甘化阴不伤脾）。

生冷瓜果：如西瓜、梨、香蕉、火龙果、哈密瓜等。

肥甘厚味：高糖水果（如荔枝、龙眼、甘蔗、榴莲、红枣、菠萝蜜等）、油炸食品助湿生痰。

（五）老粗布代替凉席

老粗布采用纯棉材质，吸汗透气且质地柔软，既避免了凉席的寒湿传导，又能通过摩擦刺激皮肤微循环。其天然纤维结构如同 “微型调温器”，可随体温自然调节体感温度，尤其适合老人、儿童及阳虚体质者。

（六）穿好衣

阳虚、寒湿重者夏季忌穿短裙、凉鞋，建议选择棉麻长裤、单鞋，空调房内加穿能够防范风寒的外套、长裤、鞋袜。近年流行的 “夏季棉裤养生法” 看似反常识，实则通过适度保暖促进腿部寒湿随汗排出，尤其适合久坐办公室、下肢冰凉者。

如果不得不在空调房里待着，除了护好肩颈、腰腹、下肢等易受风寒的部位，还可以在后腰的命门穴贴上一块暖宝宝，能最大程度减少寒气入体，睡前还可以用热水泡泡脚。

（七）情绪管理：

每日抽一段时间静坐或写书法，通过 “静心” 降伏 “心火”。中医认为 “心主神明”，心躁则肝火旺，肝火旺则更觉燥热难耐。当我们学会与炎热和平共处，身体的 “内耗” 便会减少，自然能体会 “心静自然凉” 的真意。

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这个夏天，不妨放下对 “绝对清凉” 的执念，尽量不开空调、风扇，用艾灸代替冷饮，让身体顺应天时 “以热制热”。当我们用三个月时间养好五脏、补足阳气，你会发现：真正的清凉，不在空调遥控器上，而在脏腑调和、气血畅行的 “内在沃土” 之中。